Pour gagner en masse musculaire, il est souvent nécessaire de prendre des compléments alimentaires dans le but d’assurer de bons résultats, mais aussi pour accélérer le processus. Pour cela, de nombreux compléments alimentaires sont utilisés afin de renforcer la masse musculaire, comme le zinc. En plus de sa capacité à renforcer le système immunitaire, le zinc a d’autres propriétés. Vous voulez en savoir plus ? Nous allons vous donner toutes les informations nécessaires à connaître sur le zinc et la musculation.
Avoir une idée générale sur le zinc en musculation
Le zinc est un aliment nutritif qui fait partie de la famille des oligo-éléments. Les oligo-éléments désignent des nutriments importants pour notre organisme et pour son développement, mais qui sont présents en très petite quantité. C’est la raison pour laquelle nous devons impérativement remplir nos besoins en cet aliment important grâce à la nourriture et à une alimentation riche en zinc. Il faut savoir que l’organisme humain est capable de stocker une quantité importante de zinc. Ainsi, une alimentation équilibrée et riche en zinc est primordiale. Nous retrouvons du zinc dans de nombreux aliments. Il est donc possible de faire un menu intéressant et riche en zinc en ayant un large choix d’aliments. Vous avez donc :
- Les crustacés ;
- Les abats (le foie) ;
- Les viandes rouges ou volailles ;
- Le jaune d’œuf.
Sachez que le zinc d‘origine animale est mieux absorbé par notre corps que celui provenant d’une source végétale.
Avoir une idée sur les bienfaits nutritionnels du zinc en musculation
Le zinc est connu pour être un aliment avec de nombreux bienfaits sur le corps humain. C’est un aliment permettant de stimuler et de renforcer le système immunitaire, de lutter contre les problèmes de peau et d’assurer une meilleure cicatrisation. De plus, le zinc est connu pour avoir des effets antioxydants. Effectivement, ce dernier agit sur le système nerveux en lui assurant un bon développement et un bon fonctionnement. Il faut aussi savoir que le zinc est utilisé comme traitement antidépresseur puisque ce dernier agit de façon méliorative sur l’humeur et donc permet de procurer une sensation de bien-être et d’apaisement. Il permet aussi d’assurer une meilleure mobilité des spermatozoïdes chez les hommes en augmentant le taux de testostérone dans le corps. Enfin, le zinc est très conseillé pour les sportifs, car il réduit la fatigue et aide à la récupération. Ce dernier est donc un aliment efficace lors des efforts physiques intenses.
Pourquoi le zinc est-il conseillé pour la musculation ?
Il est connu que prendre du zinc permet d’assurer un système immunitaire plus fort. Pour cela, il est toujours conseillé de prendre du zinc si vous faites de la musculation. Le zinc vous aidera à récupérer plus rapidement et pourra donc vous assurer une meilleure forme pour pouvoir vous entraîner prochainement, ce qui vous permettra de gagner encore plus de masse musculaire. Pour un sportif, l’apport journalier en zinc est de 40 mg environ. L’apport en zinc est différent si vous n’êtes pas sportif. Il est clair qu’un sportif a besoin d’un apport plus important. Si l’apport en zinc est insuffisant dans votre alimentation, il est possible de recourir aux compléments alimentaires riches en zinc. C’est d’ailleurs ce que font les bodybuilders afin d’assurer un apport très riche en zinc. Il est donc conseillé de se nourrir avec des aliments riches en zinc (volailles, blé, céréales complètes) et de rajouter des compléments alimentaires, tels que le ZMA. C’est un complément alimentaire qui contient à la fois du zinc, du magnésium et de la vitamine B12. Le ZMA est utilisé pour renforcer la construction musculaire en agissant sur les hormones et en stimulant la synthèse des protéines. Qu’il s’agisse de musculation ou d’une autre activité physique intense, le ZMA peut vous assurer un soutien puissant pour gagner du muscle, mais aussi pour bien récupérer après les séances de sport et pour bien vous reposer. Par contre, faites attention. Il est important de savoir mesurer ses apports en zinc et en d’autres compléments alimentaires en prenant en compte l’effort physique pratiqué afin d’éviter l’overdose.
